Mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, etwas Neues lernen – wir wollen viel erreichen und zwar jetzt! Dann setzt die Realität ein du merkst wie schwer es ist, dabei zu bleiben. Eine Tasse Kaffee könnte die Lösung sein!

Inspiriert von dem Buch „The Power of Habit“ von Charles Duhigg haben wir eine Idee, wie du deine Kaffee-Routine in drei einfachen Schritten transformierst. Vom Mittel zum Zweck gegen Müdigkeit zum täglichen Ritual mit Mehrwert!

Schritt 1: Cue – Routine – Reward

Charles Duhigg definiert eine Gewohnheit in drei Schritten:

Cue                 Der Auslöser für das Verhalten

Routine           Das Verhalten

Reward           Die Belohnung nach dem Verhalten

Was hat das jetzt mit Kaffee zu tun? Wenn du täglich Kaffee trinkst, hast du wahrscheinlich schon so einen „Habit-Loop“, also eine sich wiederholende Routine. Diesen „Habit-Loop“ kannst du ausnutzen, um deinen großen Zielen einen Schritt näher zu kommen. Im ersten Schritt geht es darum, die Teile der Routine zu identifizieren.

Cue

Was ist der Auslöser? Beim Kaffee sollte das nicht schwer sein. Sich einen Kaffee zu machen könnte beispielsweise gleich die erste Tätigkeit in der Arbeit sein.

Routine

Was machst du während du dir deinen Kaffee machst und ihn trinkst? Du kannst auch ein kleines Tagebuch führen.

Reward

Was ist so schön am Kaffeetrinken für dich? Das könnte das Aroma sein, die kleine Pause, der wachmachende Effekt und so weiter. Der Reward macht das Verhalten wiederholenswert und sollte positiv sein.

Schritt 2: Kaffee-Routine bewusster machen

Auch wenn es nur eine oder zwei Minuten sind, nimm dir Zeit! Im zweiten Schritt gestaltest du deine Routine zu einem bewussten Erlebnis. Wichtig ist, den Stress rauszunehmen. Das könnte heißen fünf Minuten früher aufzustehen statt dir den Kaffee runterzukippen. Der bewusste Kaffeegenuss hilft dir Schritt 3 umzusetzen.

Schritt 3: Das gewisse Etwas in die Routine einbauen

Jetzt wird es spannend! Eine radikale, große Veränderung ist schwer beizubehalten. Deine bewusste Kaffee-Routine hast du schon. Jetzt kannst du kleine Dinge hinzufügen bzw. austauschen. So kommst du deinen großen Zielen einen kleinen Schritt näher! Einige dieser Aktivitäten kannst du sogar machen während der Kaffee aus der Maschine oder dem Filter läuft. Andere Ideen kannst du umsetzen während du deinen Kaffee gemütlich trinkst.

Ideen für deine Kaffee-Pause:

• Kurze Yogasession: Mache ein paar leichte Yogaübungen und streck dich richtig durch!
• Dankbarkeitsjournal: Nutze die Zeit, um in einem Journal drei Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar bist.
• Mentale Fitness: Ein Sudoku oder Kreuzworträtsel zu lösen hält das Gehirn fit. Du kannst auch einfach kurz etwas zeichnen oder schreiben und dich kreativ austoben.
• Sprachen lernen: Kurz die Sprachapp öffnen und eine Übung machen. Practice makes perfect!
• Ziele für den Tag: Definiere ein Hauptziel für den Tag, das du im Fokus behalten möchtest.
• Hörbuch oder Podcast: Höre einen inspirierenden Podcast oder ein kurzes Kapitel von deinem Lieblingshörbuch.
• Bewusste Pause: Kümmere dich um dich selbst und wenn du kannst, auch um jemanden andern. Nutze die Chance und erkundige dich nach einer Arbeitskolleg*in oder schreibe einer alten Freund*in eine kurze Nachricht.
• Brainstorming: Ein kurzes Brainstorming zu persönlichen oder beruflichen Projekten bewirkt oft mehr, als du denkst!
• Natur genießen: Verbringe deine Kaffeepause im Freien oder in der Nähe eines Fensters, um die Natur zu genießen.